Ponerse en forma este enero

¡Buenos días! Como todos sabemos enero es el mes de los nuevos comienzos, es la época de los propósitos, nuevos objetivos y proyectos. Y es que el propósito número uno cada enero siempre es ponerse en forma, hacer más ejercicio o llevar una vida más saludable. Por eso hoy desde Alavera, parque comenrcial con gimnasio en San Juan de Aznalfarache, vamos a daros una serie de consejos y recomendaciones para conseguirlo.

Consejos para ponerse en forma

1. Hacerlo con un compañero

Si es la primera vez que vas a practicar un deporte, te falta motivación o no tienes el hábito de entrenar, hacerlo con un compañero que tenga los mismos objetivos que tu lo hará más llevadero, será mucho más divertido y además podréis hacer los ejercicios en pareja.

2. Establecer límites

No servirá para nada el excederte en algunos entrenamientos, solo conseguirás lesionarte o incluso retrasar tu objetivo. Lo mejor es construir un hábito o rutina que seguir. Empezar poco a poco, centrándose en los objetivos a corto plazo.

Entrenar unos 3-5 días a la semana, realizando ejercicios dinámicos como correr, nadar o bicicleta realizándolos con una intensidad moderada.

3. Cambiar la alimentación para ponerse en forma

Hacer deporte y una dieta equilibrada, van de la mano. Por mucho que entrenes y hagas deporte, si no te alimentas adecuadamente, no verás los resultados que deseas. Pero una buena alimentación incrementará el rendimiento físico y desarrollará la masa muscular. Consume alimentos naturales y evita la comida basura, las bebidas gaseosas y los alimentos altos en grasas.

4. Evitar el tabaco y el alcohol

Con estos malos hábitos puedes echar a perder los beneficios que el deporte nos aporta. En concreto el alcohol no ayuda a rehidratar el organismo, sino todo lo contrario ya que colabora a la deshidratación. La ingesta de alcohol empeora el rendimiento deportivo, esto es debido a que evita la recuperación muscular correcta y perjudica el sueño y por lo tanto el descanso.

Fumar, también produce efectos nocivos como la disminución de la resistencia, ya que disminuye la capacidad de los pulmones para oxigenar.

5. Establecer metas para ponerse en forma

Lo principal es decidir en qué quieres mejorar, si quieres adelgazar, aumentar tu masa muscular o aumentar tu resistencia física o flexibilidad y una vez establecidas, fijar un plan a seguir.

6. Entrenar con ropa adecuada

Existe mucha ropa bonita para entrenar a día de hoy, pero lo fundamental es que sea cómoda. Elige una ropa que sea muy elástica y que no te esté muy ajustada. Los textiles más adecuados son: el supplex, el poliéster y el nailon. Aunque el algodón es muy cómodo, no es recomendable usarlo porque tiende a absorber el sudor. Pero sobre todo elige un buen calzado.

7. Hidratarse

Es fundamental hidratarte cada vez que hagas ejercicio, ya que sino puedes fatigarte con mayor facilidad y aumentará el riesgo de calambres durante el ejercicio. Beber mucha agua nos ayuda al transporte de nutrientes, vitaminas y minerales por el organismo, además favorece la eliminación de impurezas y toxinas del organismo.

9. Tener un Plan B para ponerse en forma

No te machaques, no pasa nada si algún día no encuentras la motivación para ir a entrenar o coges un resfriado. Tómate un descanso, sigue una alimentación equilibrada e intenta descansar bien. Siempre puedes retomar tus ejercicios desde casa, actualmente existen multitud de rutinas en internet y de instrumentos que puedes usar sin tener que salir de casa.

8. Ponerse en forma en un gimnasio

Sin duda, la mejor opción es apuntarte a un gimnasio, el que además te puede aportar un entrenador personal, que te personalizará una tabla de ejercicios adecuada para lograr tus objetivos, te guiará con los ejercicios, enseñándote a utilizar las máquinas y evitará que te lesiones

Por eso, en Parque Alavera, contamos con el gimnasio BodyFit, que tiene lo último en equipamiento cardiovascular y de pesos, clases de fitness, entrenadores personales que te ayudarán en todo lo que necesites y se adaptan al máximo a cada necesidad del cliente.

Esperamos que este artículo le haya servido de ayuda para ponerse en forma este enero y cumplir sus propósitos. Cualquier pregunta o sugerencia no dude contactar con nosotros. ¡Le esperamos en Parque Comercial Alavera! Un saludo.